2 przerwy w

Dzięki wam za rady :) rozmawiałem ze znajomym który jest dośwadczonym kulturystą i uznałem że 3 razy w tygodniu trening to wystarczająco. Jeden dzień przerwy między treningami i 2 dni przerwy po trzecim treningu. Kreatynę na ten moment odstawię. Odżywki będę łykał mniej więcej 2 razy dziennie. No i oczywiście jeść, jeść i jeść :D

[...] powtórzeń! Szczerze mówiąc podobają mi się serie spadające. Taka łączna ilość powtórzeń i serii może być spowodowana przerwami które robiłem trochę dłuższe. Następnym razem przerwy skracam do minimum, tj. przełożenia odważnika z ręki do ręki. kółko z nóg niepełne 5 advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drążku 50 sek łydki [...]

[...] to z kapsułkami 10mg? wsypać zawartość kapsułki do wody destylowanej a potem odmierzać strzykawką i łykać? jakie proporcje johy z wodą destylowaną i ile brać a potem ile przerwy , no i jak sie ma arginina, cytrulina do johy - interwały/cardio robie po każdym treningu siłowym 3/4xweek jak coś robić to z głową także licze na wyrozumiałość, nie [...]

[...] jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie szybkiego marszu bez przerwy ok.1,5h i skusiłem sie na browca tak mnie suszyło a nic innego nie było,a człowiek nie wielbłąd i napić się musi.Posiłki były dzisiaj o godzinach standardowych dla [...]

[...] planu podobnego "pzrerobionego". Nie wiem czy przez to nie spaprze całej sprzawy. Ćwiczę 2 miechy. Przedtem chodziłem na siłownie w kratkę tzn 6 m-cy trening 5 przerwy, 5 m-cy trening, rok przerwy itd. W ciągu jednego okresu treningowego dorzuciłem trochę sterydów ale wtedy byłem młody i głupi. Do tego imprezy mocno zakrapiane [...]

NIE WIEM CZY TRENING NA MASE JEST DOBRYM WYBOREM BO NIE WIEM JAK TRENOWAŁEŚ WCZEŚNIEJ.JEŻELI W SIERPNIU NIE TRENOWAŁEŚ TO NAJPIERW OK.MIESIĄCA MOŻESZ ZROBIĆ TRENING ACT(U GÓRY DZIAŁU POST MICHAILA) CO DO KOLEJNYCH PYTAŃ TO SIŁY RACZEJ NIE STRACISZ A PRZYBIERZESZ. W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH POLECAM PROGRESJE CIĘŻARU(JEGO ZWIĘKSZANIE W KOLEJNEJ [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] 3 dni 1x aero na orbiterku ok 30-60min jak masz ochote oraz 2x 15min treningu interwalowego zaczynajacego sie od zestawu na brzuch z piłka w obwodzie x 3 obwody po 30sek przerwy 1 brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 [...]

aha To ten trening na poprzednim cyklu dobry fhui byl ale teraz sie kieruje innymi metodami podczas tego tj: 2.Trening: Nuda, nuda, nuda. Cztery razy po dwa razy Wchodzisz na salę i już Ci się nie chce. Kolejny raz to samo Większość trzyma się ślepo ustalonych schematów, podążając jak baran ,z dzwonkiem na szyi, za... Do*****a, za czym?! Jest tyle [...]

[...] 15x60 15x70 15x80kg ( poprzednio 15x94kg ) 4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 15x40 15x50 15x60kg ( poprzednio 15x 64kg ) KOMENTARZ: Znów lekki trening bo 15tki :) Krótkie przerwy za to... :] Grubas: Kolano ok jak narazie... Wyeliminowałem PP i jakoś jest w normie. Możliwe, że od PP bolało... Zacznie znów bolec to wrócę do boksów :] Ale bądźmy [...]

[...] | 100kg x6 I poszło 10 powtórzeń! Dorzuciłem serię na 100kg i widzę, że tutaj też fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie! 2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 [...]

[...] na trening innej wedle uznania mozna zmieniac hantle/ sztanga trening powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc [...]

[...] na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5 ściąganie drążka nachwytem 5*5 wyc. na barki za głowy 5*5 uginanie [...]

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]

[...] dac rade zrobic zamierzona ilosc powtorzen w kazdej serii. EDIT: aa i czas odpoczyknu tez odgrywa wazna role, jesli robisz rzezbe to powinines zachowywac bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec bedziesz mial na pewno ciezej, jesli mase to wiadomo ze przerwy dluzsze, a przy treningu na sile przerwa trwa tyle co zajmuje Ci dojscie do [...]

jeszcze takie jedno pytanie: Cwiczenia wykonuje jedno po drugim (np. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 120 sec. przerwy 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej...) czy jedno w 3 seriach od razu (1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 120 sec. przerwy 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej...) Dziekwa za rady...

[...] ból, noszenie dziecka na rękach również po kilku minutach było bardzo bolesne, dzisiaj zrobiłem RTG odcinka kr L-S niestety opis dopiero będę miał we wtorek, może ktoś dostrzeże coś na zdjęciu. Aktualnie jestem na strategicznym roztrenowaniu, więc z treningiem siłowym mam jeszcze 7 dni przerwy. /SFD/2020/5/8/7c0c8be341be4abeb38bcd5021997ea9.jpg

[...] środy, zawsze rano lub w dni treningowe po treningu. Trening na siłowni - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - mocny siłowy trening - mniej serii ( 4-3 ) na [...]

[...] 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + interwaly Dzien4. 1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske + [...]